增肌是一个需要科学研讨的经过，而合理的饮食是其中不行或缺的一部分。以下是专为增肌想象的一周七天养分餐单，匡助你高效补充能量和卵白质， 股票配资推荐网_配资平台有哪些_现在配资促进肌肉增长。
**周一至周三：基础力量考试日**
- **早餐**：全麦面包2片+煎蛋2个+牛油果半个+一杯牛奶。
- **上昼加餐**：一小把坚果（如杏仁或核桃）+一根香蕉。
- **午餐**：鸡胸肉150克+糙米饭一碗+西兰花一份。
- **下昼加餐**：希腊酸奶一杯+蓝莓些许。
- **晚餐**：三文鱼150克+红薯一个+搀杂蔬菜沙拉。
**周四至周五：高强度考试日**
- **早餐**：燕麦粥一碗+鸡蛋清3个+草莓几颗。
- **上昼加餐**：卵白棒一根+橙汁一杯。
- **午餐**：牛肉150克+藜麦一碗+菠菜炒蛋。
- **下昼加餐**：低脂奶酪一派+胡萝卜条些许。
- **晚餐**：烤鸡腿1个+紫薯一个+番茄汤。
**周六至周日：归附与调度日**
- **早餐**：全蛋煎饼+香蕉+脱脂牛奶。
- **上昼加餐**：椰子水一瓶+全麦饼干几块。
明峰泵阀网 - 泵阀行业门户网站- **午餐**：龙利鱼150克+玉米粒+绿芽菜。
- **下昼加餐**：黑巧克力几小块+苹果一个。
- **晚餐**：瘦猪肉150克+南瓜泥+蘑菇炖豆腐。
这份餐单驻防高卵白、适量碳水化合物以及健康脂肪的搭配， 康达纸业科左中旗派尼尔家居店确保逐日摄入有余的热量以维持肌肉助长。同期，美时欣睡衣-广东省普宁市美时欣制衣厂每餐王人包含丰富的维生素和矿物资科左中旗派尼尔家居店，有助于提升体魄免疫力和归附才智。坚捏这么的饮食打算，并合作法规的力量考试，敬佩你的增肌方针会更进一步！